الحرير وتحسين جودة النوم! 7 طرق لتحسين نومك

الراحة هي خير دواء، فقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتوتر أثناء النهار، وضعف المناعة، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

إن اتباع عادات نوم صحية هو أمر ضروري للحصول على جودة نوم عالية أثناء الليل ويقظة كاملة أثناء النهار لممارسة نشاطاتك اليومية بكل حيوية.

لكل من تعاني من الأرق، لحسن الحظ، يمكنكِ اتخاذ خطوات لتحسين جودة النوم وبالتالي تحسين جودة حياتك بشكل عام. إليكِ سبع نصائح من شأنها أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

تحسين النظام الغذائي

سيؤدي إجراء بعض التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي إلى تحسين جودة النوم، حاولي تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل: الخضار الورقية الخضراء، والمكسرات، والبقوليات، والحبوب الكاملة. ما هي فوائد المغنيسيوم للنوم؟ يساعد المغنيسيوم الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر، كما يتفاعل مع ناقل عصبي مهم يساعد على النوم. 

يساعد فيتامين B6 على النوم أيضاً، لذا حاولي تناول الموز أو بذور عباد الشمس قبل النوم، وإذا كنت تنوين تناول السمك على العشاء، فإن اختيار سمك السلمون أو التونة أو سمك الهلبوت سيمنحكِ جرعة كافية من فيتامين B6.

أشارت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الكربوهيدرات أو الكالسيوم يمكن أن تسبب الأرق، لذلك، أضيفي الشوفان والزبادي والأجبان إلى نظامك الغذائي لتحسين جودة النوم وزيادة فرصك في الحصول على نوم عميق ليلاً. 

تجنبي تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل وبعد العشاء، وتجنبي أيضاً تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم أو تلك التي يمكن أن تسبب عسر في الهضم على العشاء لتنامي بشكل أفضل ليلاً.

راقبي مشروباتك! إن شرب كمية كافية من السوائل مثل الماء، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر يعمل على تحسين جودة النوم، كما يمكن للبابونج والشاي الأخضر الخالي من الكافيين تعزيز النوم الجيد أيضاً، وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة مساءً.

تجنبي الضوء الأزرق ليلاً

 إن ضوء السماء الأزرق عند الساعة التاسعة صباحاً يخبر أجسادنا أن الوقت نهار، فيقل على إثر ذلك مستوى الميلاتونين وهو الهرمون المساعد على النوم، مما يجعلنا في حالة تأهب واستيقاظ، ومع غروب الشمس وتحول اللون الأزرق في السماء إلى اللون الأحمر والبرتقالي وفي النهاية حلول الظلام، يحفز هذا أجسامنا على إفراز  هرمون الميلاتونين للحث على النوم.

لسوء الحظ، لا تستطيع أجسامنا التمييز بين ضوء النهار الأزرق والضوء الأزرق المنبعث من المصابيح وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية، فعند التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي، يعتقد جسمك أن الوقت نهار، مما يثبط مستويات الميلاتونين ويسبب الأرق.

لتحسين جودة النوم، احرصي على التعرض لأشعة الشمس خلال النهار عن طريق الخروج في الهواء الطلق والمشي، وتجنبي الضوء الأزرق في الليل عن طريق إطفاء أي أضواء وأجهزة إلكترونية غير ضرورية قبل النوم بساعة أو ساعتين، وحاولي إبقاء الأجهزة خارج غرفة نومك.

تجنبي مسببات التوتر

توقفي عن العمل أو القيام بأي أنشطة تحفيزية قبل 90 دقيقة على الأقل من موعد النوم، بدلاً من ممارسة الرياضة قبل النوم، تمرني خلال النهار أو في بداية المساء. لا تراجعي البريد الإلكتروني الخاص بالعمل قبل النوم سيساعدك هذا على تجنب القلق والتخطيط والتفكير في العمل ليلاً، فالليل وقت للنوم والراحة، أليس كذلك؟

لا تستخدمي أي أجهزة قبل النوم!

مشاهدة التلفاز أو تصفح تويتر أو انستغرام قبل النوم ليست أفضل فكرة لإنهاء يومك، فشدة الضوء المنبعث من الشاشات يخدع عقلك ليعتقد أن الوقت نهار كما أسلفنا، إضافة إلى ذلك، فإن تلقي الإشعارات على الهاتف يثير عقلك ويبقيك في حالة تأهب.

ضعي كل هذه الأجهزة بعيداً قبل ساعة أو ساعتين من النوم، واستبدليها بشموع عطرية مهدئة تريح أعصابك وتعدل مزاجك وتساعدك على النوم.

اجعلي غرفتكِ مظلمة

أطفئي أي إنارة كي يستعد دماغك للاسترخاء والنوم، وأغلقي أية أجهزة، ثم أسدلي الستائر، وارتدي غطاء العيون الخاص بكِ. في الينا، صنعنا لكِ غطاء عين للنوم حرير لا يساعدكِ على الاسترخاء وتحسين جودة النوم فحسب بل يحافظ على ترطيب منطقة تحت العين ويقلل من ظهور الهالات السوداء المزعجة أيضاً.

 نصيحة أخرى؟ حافظي على غرفتك باردة خاصة في الصيف، فالجسم ينام بشكل أسرع في درجات الحرارة الباردة.

اختاري غطاء وسادة حرير

لنوم صحي، اختاري وسادة طبية كي تتجنبي أي أوجاع وتشنجات عضلية في الكتفين والرقبة عند الاستيقاظ، أما عند الحديث عن غطاء وسادتك، فإن اختيار غطاء وسادة حريري هو الخيار الأمثل! لماذا؟

ينظم الحرير درجة الحرارة 

لا يخفى عليكِ ذلك الشعور المنعش الرائع عند قلب الوسادة على الجانب الآخر بحثاً عن البرودة ليلاً … هذا هو الشعور الذي يمنحك إياه الحرير طوال الليل! يساعد الحرير بشكل طبيعي في الحفاظ على برودة جسمك طوال الليل من خلال تنظيم درجة حرارة نومك. استخدمي غطاء الوسادة الحرير وودعي ليالي الاستيقاظ بسبب الحر وتقليب الوسادة بحثاً عن الجانب الأكثر برودة.

يحسن الحرير جودة النوم

الحرير هو قماش فاخر يمنحكِ الرفاهية والراحة التي تبحثين عنها، فالنوم على غطاء وسادة مصنوع من حرير التوت النقي 100٪ سيجعلك تشعرين براحة فورية ونعومة تامة تمكنكِ من النوم بشكل أسرع وأعمق.

يعتني بصحة بشرتك وشعرك

الحرير هو نسيج ناعم وفاخر، إنه لطيف وناعم على بشرتك وشعرك. يمنع الحرير نفشة الشعر وتكسره، كما أنه لا يمتص زيوت الشعر والبشرة الطبيعية مثلما يفعل القطن؛ لذلك، سيمنحكِ الحرير شعر صحي لامع وبشرة أكثر نضارة وحيوية.

ضعي روتيناً لوقت النوم

أخيراً، يجب أن تضعي روتيناً جيداً لوقت النوم لتخبري جسدكِ أن وقت النوم قد حان.

• خذي حمام دافئ أو اشربي مشروباً دافئاً خالٍ من الكافيين
• دللي جمالكِ بروتين العناية ما قبل النوم
• قللي من الأصوات المشتتة من حولك
• مارسي التأمل لمساعدتك على الاسترخاء وتصفية ذهنك
• اقرأي كتاباً أو استمعي إلى كتابٍ صوتي
• قللي الضوء بإسدال الستائر وتعتيم الغرفة أو بوضع غطاء العين الحريري 
• ارتدي الجوارب أو ضعي البطانيات أو قومي بتدفئة القدمين بوسادات التدفئة شتاءً
• انزلي غطاء العيون الحريري على عينيكِ وضعي رأسك على غطاء الوسادة الحريري واستمتعي

نأمل من خلال دمج هذه النصائح السبع في نمط حياتك اليومي، أن تحظي بليلة نوم عميقة وأحلام سعيدة لتنعمي بصباح كله نشاط وحيوية وشغف لمواصلة نجاحاتك!